Metoda oddechowa Wima Hoffa to jedna z najbardziej podstawowych i popularnych metod samoleczenia. Chodzi o serię bardzo głęokich i szybkich oddechów, które mają na celu wywołać w organizmie hiperwentylację czyli maksymalne zwiększenie w organizmie poziomu tlenu i obniżenie poziomu dwutlenku węgla. W kolejnym kroku wstrzymujemy na dość długo powietrze by wywołać hipoksję czyli niedotlenienie. Hiperwentylacja i hipoksja pobudzają w organizmie procesy naprawcze.
Sesję oddechową Wima Hoffa dzielimy na 3 fazy:
Faza I
W fazie pierwszej wykonujemy 30 głębokich wdechów nosem i tyle samo naturalnych wydechów również nosem. Następnie wstrzymujemy oddech na 10 sekund. Potem robimy sobie krótką przerwę na kilka naturalnych oddechów i przechodzimy do fazy drugiej.
Faza II
W fazie drugiej wykonujemy 30 głębokich wdechów nosem i 30 głębokich wydechów ustami. W kolejnym kroku tak samo jak w fazie pierwszej wstrzymujemy oddech na 10 sekund. I tak jak poprzednio przed przejściem do fazy trzeciej robimy sobie krótką przerwę na kilka naturalnych oddechów.
Faza III
W fazie trzeciej i ostatniej wykonujemy 30 głębokich wdechów i wydechów tylko ustami i tak samo jak w poprzednich dwóch fazach zakańczamy sesję wstrzymaniem oddechu na 10 sekund.
Podczas tego ćwiczenia ważna jest obserwacja reakcji naszego ciała, możemy np. odczuwać mrowienie lub zawroty głowy, w takim przypadku należy zmniejszyć intensywność oddychania.
